许多人或许都陷入过这样的困境：夜里翻来覆去难以入睡，到了白天就无精打采，情绪也跟着不稳定，进而又加重失眠……如此往复，形成恶性循环，在不知不觉中可能悄悄损耗着身心健康。
3月21日“世界睡眠日”即将到来之际，湖南医药学院总医院睡眠门诊专家为大家揭开睡眠障碍的面纱，用科学方法找回优质睡眠。
一、睡眠问题渐成“普遍隐忧”。
《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据表明，我国居民整体睡眠状况有些令人担忧，总体睡眠得分仅为75分。其中，64%的民众睡眠质量不太理想（＜80分），22%的民众睡眠质量较差（＜70分）。很多居民入睡时间都在零点之后，夜间睡眠时长普遍偏短。
二、睡眠是与身心健康的“双向奔赴”。
充足的睡眠有助于恢复体力、调节情绪、增强免疫力。
神经科学研究发现，深度睡眠是大脑的“清洁时间”。脑脊液会如同轻柔的海浪，一遍遍洗刷神经元，带走像β-淀粉样蛋白（这种物质与阿尔茨海默病相关）这类代谢废物，让大脑保持干净清爽，更好地工作。而在REM（快速眼动）睡眠阶段，记忆和情绪相关的信息会重新整合，帮助我们舒缓压力、平稳心境。
三、睡眠不足的危害，远超你的想象。
夜晚是身体修复的黄金时间，睡眠问题不仅是“睡不着”的困扰，它很可能是大脑发出的预警信号，长期缺觉会导致：
大脑受损：记忆力下降、注意力涣散、情绪波动大。
免疫力崩溃：感冒、炎症频发，疾病风险飙升。
加速衰老：皮肤暗沉、皱纹增多，器官功能衰退。
四、开启一场呵护睡眠的探索之旅。
改善睡眠并没有一成不变的“标准答案”，不过一些科学建议能为你提供入睡方案。
1.营造舒适睡眠环境
把卧室灯光调至暖黄色（色温控制在
2.调整日常作息行为
设定“睡眠-觉醒生物钟”：哪怕是周末，也尽量固定每天的起床时间，让身体形成规律作息；
写下“焦虑清单”：把困扰你的问题具象化，告诉自己“明天早上再处理”，给大脑“减负”。
3.舒缓心灵压力紧绷
试试正念身体扫描：静下心来，从脚趾开始直至头顶，一点点感受肌肉逐渐放松的奇妙过程；
聆听白噪音：多听听雨声、篝火声等低频音律，能悄然激活副交感神经，助您松弛入眠。
睡眠是生命的“充电站”，也是健康的基石。从今天起，别再为工作、娱乐透支睡眠时间。调整习惯、科学干预，让每一夜都成为修复身心的美好旅程。
（聂萌）