采光权的赔偿标准主要依据《规范》规定的标准进行计算，具体赔偿方式如下：
低于国家标准的时间差赔偿
计算公式：低于国家标准的时间差（分钟）× 赔偿单位（元/分钟/平方米）× 居室（客厅）的面积（平方米）。
超过国家标准的时间差补偿
计算公式：超过国家标准的时间差（分钟）× 补偿单位（元/分钟/平方米）× 居室（客厅）的面积（平方米）。
一次性赔偿
赔偿单位（元/平方米）× 居室或客厅面积（平方米）。
其他赔偿内容
包括因采光权受到侵害而产生的直接损失（如电费、添加相关设施费等）。
间接损失（如身体健康权、精神损害赔偿费、空气污染费、视觉污染费等）。
房屋贬值的金额。
建议
收集证据：在提起诉讼前，应收集相关证据，如房屋采光受到影响的程度、时间差、房屋面积等，以便在法庭上有力地证明自己的主张。
咨询专业律师：由于采光权赔偿标准不统一，建议咨询专业律师，获取详细的法律建议和帮助。